Bulan Ramadhan akan segera tiba, banyak hal yang harus dipersiapkan untuk menghadapi bulan Puasa, salah satunya adalah kesehatan tubuh. Banyak yang memiliki anggapan
bahwa berpuasa membatasi aktivitas normal kita, dan menganggap bahwa berat badan pasti akan turun saat
berpuasa, akibatnya banyak yang menghabiskan waktu dengan bermalas-malasan.
Padahal sebenarnya pada saat berpuasa
berat badan bisa tetap atau bahkan bisa naik jika kita tidak memperhatikan
aktivitas dan pola makan dengan baik. Dengan tetap beraktivitas dan berolahraga
maka tubuh akan tetap sehat dan bugar. Olah raga merupakan salah satu aktivitas
yang tetap harus dilakukan saat berpuasa, namun kita harus memperhatikan waktu
dan jenis olah raga yang tepat untuk dilakukan selama bulan puasa.
Berolahraga saat berpuasa tidak
akan membuat kita lemas, kenapa? Karena walaupun kita tidak makan dan minum
sehakrian, tubuh kita sebenarnya masih menyimpan cadangan energy dalam bentuk
glikogen, lemak, dan protein. Cadangan energi inilah yang dimanfaatkan oleh
tubuh untuk tetap menghasilkan tenaga meskipun kita tidak makan dan minum
seharian, sehingga kita tetap bisa merasa segar dan tidak lemas (namun hal ini
juga tergantung dari asupan makanan dan minuman kita pada saat sahur dan
berbuka).
Ada beberapa hal yang harus kita
perhatikan apabila ingin berolah raga di saat kita sedang berpuasa, diantaranya
adalah :
1. Kapan?
Waktu untuk
berolahraga merupakan hal terpenting saat kita sedang berpuasa, saah memilih
waktu berolahraga bisa-bisa kita dehidrasi, lemas, dan akhirnya kita tidak bisa
melanjutkan puasa pada hari itu. Asupan makanan dan minuman sebelum, selama,
dan sesudah olahraga sangat penting untuk diperhatikan. Namun, pada saat kita
berpuasa asupan makanan dan minuman menjadi terbatas sehingga memilih waktu
berolahraga enjadi salah satu hal yang penting. Berikut ini dua pilihan waktu
untuk berolahraga :
a.
Sesaat sebelum berbuka puasa.
Waktu yang paling ideal untuk berolahraga saat
berpuasa adalah 1 jam atau 30 menit sebelum waktu berbuka. Manfaatnya, kita
dapat langsung mengembalikan energi yang kita gunakan serta dapat langsung
mengganti cairan tubuh yang hilang selama kita berolahraga saat berbuka puasa.
b.
Setelah berbuka puasa.
Berolahraga setelah berbuka puasa juga dapat
dilakukan, waktu yang ideal adalah sekitar 2-3 am setelah berbuka, hal ini
memberikan kesempatan kita untuk makan dan minum dan membiarkan tubuh mencerna
makanan dan minuman yang kita makan saat berbuka terlebih dahulu. Selain itu
juga berolahraga setelah waktu berbuka juga memberikan kesempatan kita untuk
makan atau minum sebelum, selama, dan setelah latihan.
2. Olah
Raga Apa?
Tubuh akan mengalami
penurunana metabolisme secara alami saat berpuassa karena terbatasnya asupan
energi dan nutrisi dari makanan, oleh karena itu apabila kita ingin berolahraga
saat berpuasa sebaiknya memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan dan
sedang seperti yoga, jogging, bersepeda,
atau gerakan peregangan tubuh. Namun, jika anda terbiasa melakukan olahraga
intensitas berat seperti lari, sepak bola, futsal, basket atau pembentukan
otot, sebaiknya dilakukan di sore hari menjelang berbuka puasa, atau setelah
waktu berbuka puasa. Olahraga dengan intensitas dan waktu yang tepat akan
membantu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh selama berpuasa, jangan
memaksakan diri untuk berolahraga.
Satu hal yang terpenting agar kita bisa
berolahraga saat berpuasa adalah asupan nutrisi yang tepat dan seimbang saat
sahur dan berbuka. Pastikan menu saat
berbuka dilengkapi dengan karbohidrat yang berfungsi mengganti energy
dengan cepat, lengkapi juga dengan protein guna membantu pemulihan setelah
latihan. Selain itu, konsumsi air secukupnya di saat sahur dan berbuka,
jumlahnya sekitar 6-8 gelas air untuk mengisi dan menggantikan cairan tubuh
yang hilang selama beraktivitas.
So guys and gals, puasa bukan
lagi halangan bagi kita olahraga, asal tepat dalam hal pemilihan jenis olahraga
dan waktunya. Selain untuk mengisi kegiatan agar tidak bermalas-malasan saat
berpuasa, bonusnya juga badan menjadi fit dan berat badan ideal impianmu dapat
tercapai.
Selamat berpuasa dan selamat
berolahraga.
Stay Health and keep fabulous.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar